Wie findet man wieder in den Traningsrhythmus nach Krankheitspause?
Ich selbst war ganze 4 Wochen Schach matt. Erst hatte ich eine schöne Grippe erwischt und bekam vom Onkel Doc 2 Wochen Laufverbot. Direkt danach stand meine Weisheitszahn-OP an, ich hab alle 4 auf einmal machen lassen, damit das wenigstens nur einmal Theater und Arztbesuche bedeutet.
Und damit waren 4 Wochen Trainingspause notwendig. Und das war die erste lange Laufpause für mich seit Jahren. Gestern konnte ich das erste mal wieder raus und Laufen. Was gilt es jetzt besonders zu beachten?
1. Motivation!
Nach einer längeren Laufpause gewöhnt man sich doch auch daran, Abends nicht mehr raus zu gehen und zu trainieren, man gewöhnt sich an das (schlechte) Fernsehprogramm und man muss seinen Schweinehund neu überwinden, bis man wieder seinen persönlichen Trainingsrhythmus gefunden hat. Man muss sich immer neu vor Augen führen, warum man eigentlich Laufen will und welches Ziel man vor Augen hat. Ideal ist es, wenn man zu so einem Zeitpunkt ein konkretes Ziel anpeilen kann, einen Halbmarathon zum Beispiel.
2. Trainingspensum und Intensität
Denken Sie daran, Ihr Körper hat in den 4 Wochen Pause auch abgebaut. Überfordern sie ihn nicht. Das würde genau das Gegenteil bewirken. Fangen Sie mit einer langsamen, und kurzen Trainingseinheit an und gönnen Sie sich und Ihrem Körper danach mindestens 1-2 Tage Erholungspause. Steigern Sie das Trainingspensum nach Ihrer Krankheit nur langsam wieder auf das Niveau von zuvor. Erzwingen Sie nichts und hören Sie auf Ihren Körper (und ggf. den Arzt!) Warten Sie in jedem Fall, bis der Arzt Ihnen wieder die Erlaubnis zum Laufen gibt.