Krafttraining für Läufer mit Vibrationstrainer
Soll ein Läufer Krafttrainig betreiben oder reicht es einfach "nur" zu laufen?
Die Antwort hierauf ist ganz klar, man sollte schon allein aus gesundheitlichen Gründen das Training nicht zu einseitig sein. Ein gezieltes Krafttraining ist aber auch für leistungsorientierte Läufer enorm wichtig. Insbesondere gezieltes Krafttraining für Oberschenkel und Waden kann zusätzliche Leistung aufbauen. Die klassische Beinpresse ist hier ein gutes Mittel die Läufermuskeln weiter zu stimulieren.
Neu in vielen Fitnessstudios sind die so genannten Vibrationstrainer oder "Power Plates", wobei Powerplate im Prinzip einfach ein bestimmter Hersteller von Vibrationsplatten ist. Diese Geräte basieren auf einem interessanten Effekt beim Muskeltraning. Man stell sich auf eine sehr schnell vibrierende Platte, spannt seine Muskeln z.B. durch leichte Kniebeugen an und der Effekt der eintritt ist der, dass die Muskeln von alleine versuchen, die Vibrationen auszugleichen und damit sehr kleine, Kontraktionen vollführen.
Dies stärkt vor allem innen liegende Muskeln die im normalen Training nur bedingt stimuliert werden können. Auch geht dieses Training sehr schnell, bereits nach 30-60 Sekunden Kniebeugen ist der Muskel ermüdet und erschöpft und wird versuchen, diese Beslastung beim nächsten Mal besser zu meistern und damit stärkt sich der Muskel.
Vibrationstraining ist eine sehr gute effektive und schnelle Möglichkeit, gezieltes Krafttraining für Läufer zu betreiben. Aber auch nach dem Laufen kann man den Trainer benutzen um sich effektiv zu dehnen und massieren zu lassen.