Lauftraining

Krafttraining für Läufer

Krafttraining für Läufer mit Vibrationstrainer

Soll ein Läufer Krafttrainig betreiben oder reicht es einfach "nur" zu laufen?

Die Antwort hierauf ist ganz klar, man sollte schon allein aus gesundheitlichen Gründen das Training nicht zu einseitig sein. Ein gezieltes Krafttraining ist aber auch für leistungsorientierte Läufer enorm wichtig. Insbesondere gezieltes Krafttraining für Oberschenkel und Waden kann zusätzliche Leistung aufbauen. Die klassische Beinpresse ist hier ein gutes Mittel die Läufermuskeln weiter zu stimulieren.

Neu in vielen Fitnessstudios sind die so genannten Vibrationstrainer oder "Power Plates", wobei Powerplate im Prinzip einfach ein bestimmter Hersteller von Vibrationsplatten ist. Diese Geräte basieren auf einem interessanten Effekt beim Muskeltraning. Man stell sich auf eine sehr schnell vibrierende Platte, spannt seine Muskeln z.B. durch leichte Kniebeugen an und der Effekt der eintritt ist der, dass die Muskeln von alleine versuchen, die Vibrationen auszugleichen und damit sehr kleine, Kontraktionen vollführen.

Read more...

Lauftraining: Grundlagen

Die Grundlagen des Lauftrainings

Warum braucht man einen Plan und kann nicht einfach darauf los laufen? Kann man schon, man wird aber schnell feststellen, dass ein "Daraufloslaufen" einen nicht viel weiter bringt.

Zwei Grundprinzipien muss man (mindestens) verstehen um das System eines Trainingsplans nachvollziehen zu können.

Der Körper braucht, um seine Leistung zu Verbessern einen Rhythmus von 2 Phasen: Anreiz zu mehr Leistung und danach Regeneration um auf die erhöhte Leistungsforderung das nächste Mal besser treagieren zu können.

Read more...

Laufen: Mit Ziel und Plan

Laufen: Mit Ziel und Plan

Zielsetzung und Motivation
Die Motivation, warum man mit dem Laufen anfängt kann sehr unterschiedlich sein. Vom reinen Abnehmen über den Ausgleich zur Büroarbeit bis hin zu ehrgeizigen Marathon-Zielen. Allen diesen Läufern sollte eines gemeinsam sein: Der Spaß an der Bewegung und vor allem der Bewegung an der frischen Luft. Das Laufband sollte nur eine ergänzende Notlösung sein. Und damit allen, egal welche Ziele und Motivationen dahinter stehen, Spaß und Erfolg haben beim Laufen, dafür finden Sie hier bald Pläne, Tipps und Zielsetzungen, Trainingspläne und mehr.