Laufen: Mit Ziel und Plan

Laufen: Mit Ziel und Plan

Zielsetzung und Motivation
Die Motivation, warum man mit dem Laufen anfängt kann sehr unterschiedlich sein. Vom reinen Abnehmen über den Ausgleich zur Büroarbeit bis hin zu ehrgeizigen Marathon-Zielen. Allen diesen Läufern sollte eines gemeinsam sein: Der Spaß an der Bewegung und vor allem der Bewegung an der frischen Luft. Das Laufband sollte nur eine ergänzende Notlösung sein. Und damit allen, egal welche Ziele und Motivationen dahinter stehen, Spaß und Erfolg haben beim Laufen, dafür finden Sie hier bald Pläne, Tipps und Zielsetzungen, Trainingspläne und mehr.

Laufen: Medizinisches

Laufen: Medizinisches

Kann ich überhaupt laufen? Macht es Sinn als übergewichtiger Mensch mit dem Laufen anzufangen und Raimond Callmund nachzueifern? Welche Probleme können bei intensiveem Training auftreten und wie kann ich damit umgehen? Einen Artzbesuch kann man im Ernstfall zwar nicht ersetzen, aber manche Tipps zu kleinen Problemen oder einfach nur zu Blasen an den Füßen durch die neuen Laufschihe, hier können schon kleine Tricks helfen, die sie hier bald finden.

Grundvoraussetzung
Ist Laufen für jeden der richtige Sport? Was muss man mitbringen und wie schaffe ich den Einstieg?

Typische Probleme
Knie oder Sehnen.

Laufen: Funktionsbekleidung

Funktionskleidung

Welche Kleidung macht Sinn? Und was ziehe ich bei welchem Wetter an? Man kann niemals genug gute (!) Laufbekleidung haben. Natürlich ist erstmal eine Basisausrüstung ausreichend. Bei regelmäßigem Training bei dem man möglichst bei jeder Witterung laufen will, benötigt man schon eine Auswahl an funktioneller Kleidung. Auch oder sogar insbesondere Im Winter ist es z.B. bei minus 15 Grad wichtig, dass der Schweiß schnell abtransportiert wird und man nicht friert. Auch im Winter kommt man beim Laufen ins Schwitzen.

Mit der folgenden Grundausrüstung ist man erstmal für alle Fälle gut gerüstet. Im Sommer reichen Laufsocken, eine Kurze Hose und ein Laufshirt. An Laufsocken sollte man nicht sparen, das kann schnell zu Blasen führen.

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Laufschuhberater

Laufschuhberater

Grundsätzlich eines vorweg: Wer viel Laufen will und keine Probleme bekommen will sollte, bevor er Laufschuhe kauft, eine Laufbandanalyse in einem Sportgeschäft wie z.B. Runnerspoint durchführen lassen. Dabei erfährt man ob man neutrele, d.h. nicht besonders stützende Schuhe braucht, oder aufgrund einer leichten Fehlstellung einen eher stützenden Schuh braucht. Grundsätzlich gilt die Regel, dass man beim Laufschuh ca. 1,5 bis 2 Größen mehr benötigt als bei normalen Straßenschuhen. Zum einen schwellen die Füße beim Laufen leicht an, zum anderen gibt es kaum etwas Unangenehmeres als wenn bei jedem Schritt die Zehen vorne anstoßen und man blaue Zehen bekommt. 

Laufschuhberater

Trotzdem muss man natürlich auch genügend Halt haben und die Ferse sollte fest sitzen und nicht bei jedem Schritt vom Fußbett abheben. Dafür braucht man eben die passende Schuhform. Laufschuhberater weisen oft darauf hin, dass beispielsweise Schuhe von Nike eher etwas weiter geschnitten sind und weniger Seitenhalt bieten währen Asics oder Brooks bei Beratern oft als schmal und gut geformte Laufschuhe gelten für Läufer, die normale bis eher schmale Füße haben.

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Laufschuhe

Laufschuhe

Alles was man generell über die Auswahl, die Pflege und die Lebensdauer von Laufschuhen wissen sollte findet ihr bald hier. Auch eine ausführliche Beratung zum Thema Laufschuh wird hier folgen.